末伏

农历中夏季最后一个伏天阶段

通常指立秋后的第一个庚日

今年末伏的时间

从8月14日开始

到8月23日结束

标志着夏季的炎热即将过去

秋季的脚步悄然临近

一、秋老虎，热如炉

关于末伏，民间老话有“秋老虎，热如炉”的说法，这句话我们可以理解为立秋后还有一伏，而在这期间，天气还依然炎热，“把人热哭”是一种比喻和夸张地说法，主要是表达炎热的程度。

从往年实际天气温度的转变也可以看出，立秋后，天气还会持续炎热，短时间内并不会感到凉爽。

2024年8月7日立秋，8月14日迎来末伏。

二、今年还会热多久？

2024年8月7日立秋，8月14日迎来末伏。通常情况下，三伏天的持续时长较立秋更长。有些年份，立秋和末伏是同一天，也就是立秋当天就是庚日，按照立秋后第一个庚日就是末伏的说法，立秋当天就是末伏（比如2014年8月7日既是立秋也是末伏），这样的话，立秋后三伏天的持续时间相对短一些。

鉴于三伏天乃一年中最为炎热的时段，出伏后，天气转凉的可能性增大。由此角度分析，今年的炎热天气预计将持续至8月24日。

然而，从另一角度分析，便要提到处暑这一节气。处暑是立秋后的下一个节气，也是秋季的第二个节气。

处暑有“出暑”之意，这里的“暑”指的是暑热。也就是说，当处暑节气来临，夏季的暑热才会逐步减弱，人们方能真正体会到凉爽。

从以往南北地区的气候变化来看，除东三省、内蒙古以及西北部分地区（还包括其他特殊区域）外，每年只有进入处暑之后，炎热天气才会“真正”结束。

在今年6月，世界气象组织发布预测，2024年7月至9月期间，出现拉尼娜现象的可能性为60%；8月至11月期间，这一可能性达70%。

拉尼娜现象对我国冬季的影响通常是“冷冬”概率较高，拉尼娜出现得越早，在一定程度上，暑热天气消退得或许也越快。

今年8月22日处暑，8月24日出伏，两者时间紧密相连。结合拉尼娜现象的影响，今年的炎热天气可能会持续到8月底9月初。

三、末伏怎么过？

这一时期，虽然白天气温依然居高不下，但夜晚已能感受到丝丝凉意，昼夜温差逐渐显现。在这段“秋老虎”肆虐的日子里，科学合理的养生之道尤为重要。

饮 食 篇 : 滋阴润燥，清淡为宜

1. 滋养润燥，选对食材

末伏时节，饮食应以“滋阴润燥”为核心，推荐多摄入梨、百合、银耳、蜂蜜等具有润肺生津功效的食物，它们能有效缓解秋燥带来的不适。

2. 清淡为上，远离辛辣

减少油腻、辛辣及刺激性食物的摄入，以免加重肠胃负担，影响消化吸收。选择新鲜蔬菜、水果及富含优质蛋白的食物，为身体提供均衡营养。

3. 补水为先，保持活力

高温天气下，人体易出汗，需及时补充水分以维持体液平衡。建议多喝温水、淡茶或清汤，少饮含糖饮料，保持身体水润状态。

起 居 篇 : 顺应自然，规律作息

1. 温差渐大，保暖夜间

随着昼夜温差加大，夜间睡眠时需特别注意保暖，避免受凉感冒。选择轻薄透气的寝具，适时调整空调温度，确保睡眠质量。

2. 充足睡眠，恢复体力

保证充足的睡眠时间，早睡早起，有助于身体各器官得到充分休息，增强免疫力，迎接新一天的挑战。

3. 午间小憩，提神醒脑

适当安排午间休息，有助于缓解上午工作的疲劳，提升下午的工作和学习效率。但午睡时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。

运 动 篇 : 适量运动，增强体质

1. 晨昏锻炼，避开酷暑

选择早晚气温相对较低的时段进行散步、慢跑、瑜伽等低强度运动，避免在高温时段进行剧烈运动，以防中暑。

2. 适度为宜，避免过劳

运动时应根据自身身体状况，合理安排运动强度和时间，避免过度劳累。出汗后及时补充水分和电解质，保持身体水分平衡。